22 sty Brak komentarzy admin Fit

Intensywny trening może zakończyć się dyskomfortem w okolicach przegubów, najczęściej wokół kolan. Ćwicząc, należy uważać na przeciążenie stawów – częste urazy i nieodpowiednio dopasowane ćwiczenia mogą przyspieszać schorzenia w kończynach dolnych. Jaki jest najlepszy kolagen na stawy? Poniżej znajdują się najważniejsze informacje dotyczące tego białka.

Ból stawów po treningu – najczęstsze przyczyny

Przyczyn bólu stawów po treningu jest wiele. Każda dolegliwość jest indywidualna i zależy od wielu czynników. Najczęściej jednak spotyka się obrzęki i ból spowodowane nieodpowiednim treningiem, zbyt dużym obciążeniem lub brakiem rozgrzewki.

Nieodpowiedni trening oznacza niewłaściwe dobranie ćwiczeń do możliwości osoby trenującej. Nie wszyscy mogą stosować np. ćwiczenia wyjątkowo obciążające nogi, ponieważ niektóre osoby (zwłaszcza z mniejszym stażem na siłowni) mają predyspozycje do obrzęków oraz urazów mięśni i stawów. Nieodpowiedni trening oznacza również nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Każda maszyna powinna mieć instrukcję informującą o tym, jak odpowiednio wykonywać wybrane ćwiczenia.

Powodem może być również niewłaściwa suplementacja. Wysiłek fizyczny powinien być komplementowany przyjmowaniem odpowiedniej ilości potrzebnych składników odżywczych, aby chrząstki zachowały swoją elastyczność i były w stanie wyprodukować wystarczającą ilość mazi stawowej – także przy większych obciążeniach.

Jak uniknąć bólu stawów po treningu?

Sposobem na uniknięcie bólu stawów po treningu jest odpowiednie przygotowanie do ćwiczeń. Kompleksowy stretching i dynamiczna rozgrzewka pomoże przygotować stawy do nadmiernego wysiłku, a nawodnienie i zażywanie suplementów z dodatkiem substancji odpowiadającym potrzebom organizmu wspomoże odbudowę tkanki chrzęstnej po ćwiczeniach.

Najczęstszym powodem bolących stawów jest przeciążenie ich podczas treningu. Rozwiązaniem problemu może być tzw. taping (taśmowanie). Plastry w odpowiednich miejscach umieszcza specjalista, co przyczynia się do ich odciążenia. Podobnym rozwiązaniem są stabilizatory w najbardziej narażonych na urazy miejscach: mowa tu przede wszystkim o kolanach.

Powodem bolących stawów może być też nieodpowiednie obuwie. Źle dobrane buty w połączeniu z nieprawidłowo wykonywanymi ćwiczeniami szybko prowadzą do dużego dyskomfortu podczas wykonywania prostych czynności.

Rola suplementów w regeneracji stawów?

Odpowiednio dobrane suplementy mają ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie stawów. Najczęściej w ich składzie znajdziemy kolagen: substancję endogenną, która wraz z wiekiem produkowana jest przez organizm w coraz mniejszych ilościach. Kolagen jest podstawowym budulcem tkanki łącznej i wpływa na elastyczność oraz wytrzymałość stawów.

Mówiąc o wyżej wspomnianym kolagenie, nie można też zapominać o witaminie C. Jest ona niezbędna organizmowi do produkcji włókien kolagenowych, które w największym stopniu wpływają na prawidłowe funkcjonowanie stawów. Co więcej, witamina C zapobiega też przeziębieniom i drobnym infekcjom, które mogą być powodem bolących stawów.

Niekiedy nie zastanawiamy się nad zdrowotnymi właściwościami produktów, które są ogólnodostępne i niedrogie. Żelatyna dodawana do wielu produktów codziennego użytku tworzona jest właśnie z kolagenu pochodzenia zwierzęcego. W jaki sposób żelatyna może pomóc na bolące stawy? Dzięki jej odzwierzęcemu pochodzeniu ma ona pozytywny wpływ na elastyczność stawów, a dodatkowo uśmierza ból towarzyszący zwyrodnieniowej chorobie stawów.