Osoby na początku swojej drogi w świecie kulturystycznym nie do końca przeważnie wiedzą, które zestawy ćwiczeń na rzeźbę wykonywać. Okazuje się, że nie jest to tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać. Najpierw jednak powinno się wybrać rodzaj ćwiczeń, aby móc go potem dowolnie dostosowywać. Dla większości najlepszą formą jest popularny trening fbw, czyli po prostu trening całego ciała. Oparty jest on na ćwiczeniu wszystkich najważniejszych partii ciała, zarówno więc mięśni wielkich, jak i też mięśni małych. Należy pamiętać jednak, że prawidłowy trening to taki, podczas którego najpierw ćwiczy się duże partie mięśniowe, a więc plecy, pośladki i nogi, a dopiero potem mniejsze mięśnie, na przykład triceps i biceps. Stosując taką kolejność, można być pewnym, że trening będzie skuteczny. Nie do końca znaczące jest które ćwiczenia na rzeźbę wykonywać, tylko w jaki sposób je powinno się realizować. To znaczy, ogólnie przyjęte zasady treningu na rzeźbę mówią, że ilość powtórzeń w seriach powinna być większa niż przy treningu na masę, z kolei przerwy między seriami powinny być krótsze. Powinno się też pamiętać, że większe partie mięśniowe potrzebują nieco więcej przerwy pomiędzy seriami niż na przykład triceps. Skuteczny trening na rzeźbę powinien być stosowany systematycznie, najlepiej trzy razy na tydzień. Nie można jednak się też przetrenowywać. Po prostu mięśnie również potrzebują chwili na zregenerowanie się, w przeciwnym wypadku może dojść w łatwy sposób do kontuzji. Z tego względu najlepiej jest trenować co drugi dzień. W trakcie trenowania powinno się również pamiętać o regularnym wysypianiu się. Okazuje się bowiem, że jest to czas najlepszy dla regeneracji mięśni.