Dużo osób ćwiczących na siłowni ciągle wykonuje trening na masę. Jest to duży błąd, bo jego stała realizacja wywołuje odkładanie się tkanki tłuszczowej. Efektem tegoż jest nie jedynie pogorszenie wyglądu, lecz jednocześnie stanu zdrowia. Dlatego należałoby przemyśleć realizację treningu na rzeźbę po długiej pracy nad budową mięśni. Tegoż rodzaju trening winien trwać od dwóch do trzech miesięcy. Jego bazą jest ćwiczenie z niższymi obciążeniami, ale ze zwiększoną częstotliwością. Dzięki temu organizm spala znaczniejszą liczbę kalorii, i mięśnie są o wiele lepiej dotlenione. Właściwe dotlenienie mięśni to zagadnienie pomijane nawet poprzez zawodników o ogromnym stażu, a jednak dotlenione mięśnie nie tylko są znacznie bardziej aktywne, lecz również ich wygląd jest niezwykle atrakcyjny. Jeżeli aktualnie robiłeś tylko i wyłącznie masę to plan treningowy na rzeźbę powinien Cię demotywować, ze względu na spadek wagi, natomiast uwierz warto się przełamać. Przydatna jest również zmiana diety. Należy ograniczyć ilość konsumowanych kalorii, szczególnie w postaci węglowodanów i tłuszczu. Ażeby zwiększyć efektywność treningu, należałoby połączyć go z treningiem aerobowym. Może być to jazda na rowerze, a choćby skakanie na skakance. Wszak tempo ćwiczeń należałoby określić w taki sposób, aby tętno nie przekraczało stu trzydziestu uderzeń serca na minutę jak również aby nie występował efekt zadyszki. Należy pamiętać, że nie jest to trening kondycyjny. Osoby mające wielki kłopot z utratą tkanki tłuszczowej mogą wesprzeć się spalaczami tłuszczu, wszak ich wyboru należy dokonywać precyzyjnie oraz pamiętać o efektach ubocznych ich używania.