Trening FBW (Full Body Workout) stanowi jeden z najbardziej skutecznych rodzajów treningów siłowych. Jego moc polega na uniwersalności – jak sama nazwa wskazuje, trening ten angażuje każdą partię mięśni.
Trening FBW jest dobry dla wszystkich. Chociaż najczęściej jest polecany dla osób zaawansowanych i dokładnie takie uczęszczają na niego do klubu fitness, nigdzie nie jest powiedziane, że nie mogą wykonywać go osoby początkujące. Wystarczy, że zmniejszą obciążenie i intensywność ćwiczeń do swojego poziomu.
Kolejną zaletą treningu jest to, iż do jego wykonania nie jest nam potrzebna siłownia czy też klub fitness. To doskonałe rozwiązanie dla wszystkich cierpiących na brak czasu, którzy na ćwiczenia mają tylko czterdzieści minut po powrocie z pracy. Do tego treningu nie jest potrzebny żaden sprzęt.
Na czym polega trening FBW? Na początek wykonujemy jedno lub dwa ćwiczenia angażujące mięśnie nóg, następnie pleców, klatki piersiowej, triceps, biceps, a całe zestawienie kończy brzuch. Zalecane jest, aby ćwiczenia robić z obciążeniem i co ważne – całe ciało ma być zaangażowane. Nawet, jeśli bardzo nie lubisz ćwiczeń na nogi, za to wręcz uwielbiasz dopracowywać swój biceps, koniecznie to wyrównaj.
Jak zacząć trening tego typu? Oczywiście od stworzenia odpowiedniego planu! Na samym początku rozpisz dokładnie każde z ćwiczeń, jakie masz zamiar wykonać, określ też obciążenie. To znacznie wszystko ułatwi. Co najważniejsze – FBW jest skuteczny, jeżeli nie następuje dzień po dniu, warto więc w czasie przerw realizować trzydniowy plan treningowy na rzeźbę. Dzięki temu treningi ci się nie znudzą i pozostaniesz zmotywowany.