Jeśli planujesz zwiększyć masę mięśniową to musisz się zainteresować treningiem na siłowni i odpowiednią dietą. Jednym z najskuteczniejszych treningów dzięki, jakiemu w szybkim okresie wyrobisz mięśnie jest trening fbw. Przez skrót fbw mamy na myśli Full Body Workout czyli rozwój całego ciała. Poprzez niego w dosyć krótkim czasie możesz dołożyć mięśni na swoje ciało, jeśli będziesz miał szczęście zgubisz również pozbędziesz się również niepotrzebnego balastu jakim jest tkanka tłuszczowa. Jest to trening wyjątkowo polecamy dla ludzi zaczynających swoją historię z siłownią, jednak także doświadczeni użytkownicy nie będą zawiedzenia.
Jeżeli myślisz o rozpoczęciu zajęć na siłowni powinieneś także starać się zmienić swoją dietę, przez co efekty będą także szybsze. Musisz przede wszystkim zwiększyć konsumpcję białka zwierzęcego, najlepsze produkty mające dobre jakościowo białko to jaja kurze, mięsa chude np. szynka wieprzowa, filet z kurczaka jak również wołowina. Drugim ważnym artykułem są zdrowe tłuszcze znajdujące się między innymi w tłustych rybach, orzechach oraz mięsach. Powinniśmy unikać sztucznych tłuszczy zawartych w ciastkach, deserach oraz margarynach do smarowania bułek.
Ostatnim istotnym składnikiem są węglowodany. Najlepszymi ich źródłami są ryż, ziemniaki, różnorakiego typy kaszy oraz płatki owsiane.